Kaip greitai numesti svorio, iki 10 kg per mėnesį? Kaip numesti svorio vestuvėms ar klasės draugų susitikimui? Kaip numesti svorio, į svetimą kelionę? Kaip numesti svorio po atostogų, pavyzdžiui, motinystės?
Ir prieš tai aš visada bandžiau atgrasyti žmones. Nes Šiame svorio meti . Ir ne blogiausia, jei po suskirstymo jūs tiesiog pridėkite 3-4 kilogramus prie pradinio svorio. Bus blogiau, jei iš alkio išsivysto skrandžio gastritas ar pepsinė opa.
Tačiau žmonės ir toliau klausia, kaip greitai numesti svorio ir, nelaukdami gydytojo patarimo, kreipiasi į mėgėjų patarimus. Ir tai vyko - nuo rytojaus mes nevalgome nieko miltų, nieko riebaus, saldaus. Dešros ir koldūnai negali būti, majonezas neįmanomas, po 18 val. Negalite valgyti! Ir mankštos dviratis ar bėgimas, taigi tai būtų dusulys ir prakaitas . . .
Bet mūsų kūnas tiesiog nenori išleisti riebalų. Tik dėl didelio poreikio. Jei veiksmai, kuriuos jam taikome, žymiai viršija mūsų matomą tikslą, tada jis niekada neišleis atsargų. Jis susitvarkys, įjungs nepakeliamą alkį, padarys mūsų egzistavimą nepakeliamą, sumažins energijos suvartojimą ir dės visas pastangas, kad niekuo dėtas, patektų į depresiją ir išprovokuotų suskirstymą. Ir be baimės mes ilgai būsime skausmingai įrašyti į maistą, tiesiog kalbėdami dažnai yra daug. Atsižvelgiant į sumažėjusį energijos suvartojimą, tai neišvengiamai sukels svorio padidėjimą. Mūsų savęs vertinimas sumažės. Mes laikysime save lieknais, jokiais tinkamais pralaimėtojais. Ir taip toliau . . .
Todėl nuo pat pradžių viskas turi būti padaryta teisingai, norint numesti svorio.
Pirmiausia apibrėžsime koncepciją - ką reiškia greitai numesti svorio?
Būtina per trumpą laiką greitai numesti svorio, per 2–4 savaites numesti maždaug 4–6 kilogramų svorį. Manoma, kad asmuo turi didelį poreikį numesti svorio tam tikru laikotarpiu, atsižvelgiant į konkretų įvykį. Yra daugybė renginių variantų. Nuo Naujųjų metų vakarėlio iki vestuvių, jūsų pačių ar geriausių draugų, užsienio turistų kelionių, klasės draugų susitikimų, darbo, vaidmens pavyzdžių ir pan. Kitaip tariant, tikslas numesti svorio yra konkretus niekur kitur. Mes žinome, kodėl mums reikia numesti svorio, kiek ir kiek laiko. Lieka tik sužinoti, kaip numesti svorio.
Kaip greitai numesti svorio? Kaip tai tikra?
Savo praktikoje sukaupiau gana daug pastebėjimų, kai per mėnesį žmonės prarado 5–6 ir net 8 kilogramus. Ir tuo pačiu metu jie jautėsi gana patogiai. Šis tekstas, beje, daugeliu atžvilgių yra mano pacientų patirties apibendrinimas.
Tačiau draugų, nei dešimt, nei penkiolikos kilogramų, negalima mesti per dvi savaites. Ir jūs net neturėtumėte bandyti. Žemiau pateikiami patarimai yra tinkami jums tik tuo atveju, jei pakoreguojate užduotį ir nustatote tikrąjį tikslą sau.
Mūsų greito svorio metimo strategija
Norėdami numesti svorio, turime paskatinti savo kūną išleisti savo riebalus. Ir jūs žinote, kad yra situacijų rinkinys, kai jis su dideliu malonumu išleidžia atsargas. Pavyzdžiui, ryte noriu valgyti daug mažiau nei vakare. Taip yra todėl, kad pirmoje dienos pusėje mūsų kūnas dėl biorhritmo buvo orientuotas į mitybą atsargose, o vakare, priešingai, papildyti rezervus. Pavasarį svoris praranda daug geriau nei rudenį. Moterys pirmame ciklo etape lengviau praranda svorį nei antroje. Priežastis ta pati - sezoniniai ir mėnesiniai biorhitai.
Energiją nuo riebalų tiekia vidutinio intensyvumo, pavyzdžiui, savijautos vaikščiojimas. Tuo tarpu intensyviai bėgant mūsų kūnas daugiausia sunaudoja angliavandenių tiekimą, beje, labai kuklus, kurį galima papildyti tik iš maisto. Todėl, atsižvelgiant į vidutinio intensyvumo apkrovą, dažnai pastebime apetito sumažėjimą, tuo tarpu po intensyvių apkrovų, paprastai apetito, padidėja.
Iš riebalų išgautą energiją taip pat palaiko mūsų raumenų tonas. Galime pasakyti, kad kuo aukštesnis mūsų tonas, tuo geriau dega riebalai. Padidėjęs tonas yra būdingas, jei esame užsiėmę įdomiu dalyku, mes turime gerą nuotaiką, jei darome tai, kas arčiau mūsų iki numatyto tikslo. Visoms šioms situacijoms būdingas apetito sumažėjimas. Viskas teisinga, nėra ypatingo maisto poreikio, jei mūsų kūnas ištraukia energiją iš riebalų. Daugelis moterų atkreipia dėmesį į apetito sumažėjimą meilės ir mandagumo fone.
Ir jei jūsų svorio metimo tikslas jums tikrai reikšmingas, tai neabejotinai padidins toną, pakeis mainus dėl vyraujančio riebalų vartojimo ir lengviau atitiks norimą dietą. Labai paprastas būdas numesti svorio ir išlaikyti padidėjusį toną, tai gydo vaikščiojimo ir tonizmo pratimus.
Antrasis labai svarbus strateginis momentas numetant svorį (svarbiausia, galbūt tai yra net pats pirmas), tai domina jo kūną, rūpintis juo. Keisti akcentus. Jei kiekvieną kartą privertėte savo kūną numesti svorio, tai sukėlė smurtą, dabar jūs tiesiog turite padėti savo kūnui numesti papildomų svarų. Kūnas ne mažiau nei mūsų nori būti sveikas ir patrauklus. Bet jis neketina per daug kentėti. Mūsų svorio metimo metu kūnas turėtų jaustis gerai. Ir čia mūsų pastebėjimas bus naudingas. Jei jaučiamės patogiai, stiprios, geros nuotaikos antplūdis, jaučiamės lengviau, jei mūsų apetitas yra lengvai kontroliuojamas ir patenkintas nedideliu kiekiu maisto, tada mes darome viską teisingai. Jei pajuntame jėgų, silpnumo ir alkio suskirstymą, kuris netrukus taps nepakeliamas, tada mes vėl perėjome lazdą ir perėjome nuo bendradarbiavimo su kūnu prie smurto.
Ir dar vienas svarbus strateginis momentas. Dauguma praranda svorio metodus, nes pagrindinis poveikis rodo dietą. Atsižvelgiant į mūsų požiūrį, maistas greičiausiai bus palaikomasis veiksnys. Kūnas negali gauti visko, ko reikia savo gyvenimui. Mums reikia daugiau baltymų, šiek tiek patogaus angliavandenių kiekio (smegenų daugiausia valgoma gliukozė), vitaminai, mineralai ir mikroelementai. Visą tai galite paimti tik iš maisto.
Taigi, kūnas išleidžia riebalus, išgauna energiją iš riebalų, ir mes jam suteikiame tiek daug maisto, kad jis nejaučia baltymų, vitaminų ir kitų dalykų trūkumo. Nes jei trūksta, mes iškart pajusime diskomfortą. Ir jei mūsų kūnas negalės įveikti šio deficito, greičiausiai jis sustabdys riebalų vartojimą ir paprašys maisto.
Mūsų svorio metimo taktika
Pagrindinė mūsų taktinė technika yra kombinuotas trikampio požiūris. Santykinai kalbant, poveikis, padedantis numesti svorio per savaitę, galioja arba psichologijos ir požiūrio srityje, arba motorinei veiklai, arba mitybai. Mes kartu naudojame visas šias įtakas. Nes, naudojant kombinuotą naudojimą, šios įtakos sustiprina ir palaiko vienas kitą. Pasivaikščiojimai sumažina apetitą. Nelaimingas lengvas maistas padeda gerai miegoti. Visiškas miegas prisideda prie geros nuotaikos ir padidėjusio tono. Turėdamas gerą teigiamą nuotaiką, apetitas kontroliuojamas daug geriau nei su blogu. Mums reikia mažiau maisto kaip raminamojo. Ir taip toliau.
Mintis yra medžiaga
Jei pamatysime tikslą greitai numesti svorio ir pereiti prie jo, mūsų kūnas užpildo mus energija, kuri paimta iš rezervų. Tiesą sakant, jis suformavo šiuos rezervus, atidėjo šią energiją, manydamas, kad vieną dieną mes būsime tikrai naudingi. Tikslo sulieknumo per savaitę vizija tonizuoja žmogų, padidina adrenalino ir norepinefrino aktyvumą. Šie hormonai tiesiogiai sukelia riebalų suskaidymą ir energijos išsiskyrimą iš atsargų į kraują.
Mums tikrai reikia greitai numesti svorio per savaitę. Mums tereikia numesti svorio per dvi savaites ir sverti nuo trijų iki keturių kilogramų mažiau. Mes tai puikiai suprantame. Mes taip pat žinome, kad jei darai viską teisingai, mūsų tikslas yra gana pasiekiamas. Mes aiškiai matome savo tikslą greitai numesti svorio ir aiškiai pamatyti kelią, kurį judėsime. Mes esame kūrybinio pakilimo būsenoje. Ir viskas, ko reikalaujama iš mūsų, yra palaikyti būklę.
Ir tam yra keletas gudrybių:
Grąžinkite savo mintis į savo tikslą kuo dažniau prarasti 2–3 kg. Įsivaizduokite kiek įmanoma aiškiau visus privalumus, kuriuos gausite. Kuo aiškiau matai save, tuo aktualesnis jūsų tikslas jums, tuo aktyviau visos riebalų išgavimo sistemos iš depo. Ir atitinkamai, tuo greičiau ir patogiau numesti svorio.
Vizualizacijos paminklai padeda prisiminti tikslą. Tai gali būti elegantiški drabužiai, kurių jums neužtenka, tačiau kai prarandate 20 kg, tai bus teisinga. Tegul šie drabužiai kabo iškilusioje vietoje. Gali būti nuotrauka, kurioje esate plonesnis ir jaunesnis. Po poros savaičių galite priartėti prie šio įvaizdžio. Tai taip pat padeda išlaikyti dienoraštį, kuriame jūs užrašote savo jausmus.
Jums bus daug lengviau numesti svorio, jei atostogaujate ir neturite labai daug kitų dalykų ir rūpesčių.
Motorinė veikla svorio metimui
Čia taip pat reikia pakeisti akcentus. Mums reikia ne tiek treniruočių, kiek tiesioginiam riebalų vartojimui, tiek raumenų perkėlimą į aktyvią būseną, į padidėjusį toną. Ir šioje būsenoje, paprastai, su motoriniu poilsiu, raumenys išleis daugiau riebalų.
Todėl, jei nesate maratonas, jei vakar ar dieną prieš vakar jūs nepadarėte bėgimo pusvalandį - valandą per dieną, pamirškite apie bėgimą apskritai. Jis tikrai mums netinka. Mums, kai numesime svorį, geriausi yra tonizavimo pratimai, sveiki vaikščiojimai gatve, parke ar ant bėgimo takelio. Arba panašios rūšies kroviniai - plaukimas, slidinėjimo ir dviračių pasivaikščiojimai, pratimai mankštinami dviračiu.
Svarbiausia sąlyga yra tai, kad jūsų tonas po treniruotės turėtų būti didesnis nei anksčiau. Krovinys turėtų jus pagyvinti, o ne padangai. Ji neturėtų nešiotis jokio diskomforto.
Tai yra optimalu, jei šiuo laikotarpiu įjungiate dvi treniruotes per dieną, trunkančias 25–60 minučių. Apkrovos intensyvumas padės pasirinkti tris paprastus testus:
- Krovinio metu turėtumėte pakankamai atsikvėpti, kad palaikytumėte paprastą pokalbį
- Maždaug po 20 minučių nuo apkrovos pradžios turėtumėte pakankamai jaustis, kad jei jums reikės daryti tokiu tempu dar valandą
- Impulsas apkrovos aukštyje neturėtų būti didesnis kaip 100–110 dūžių per minutę. Kvėpavimas turėtų būti ne didesnis kaip 18-20 per minutę.
Dabar maistas
Pažiūrėkite, kas pasirodo. Padedant dalyvavimo jausmui (mums tereikia per dvi savaites sverti 4 kg mažiau! ), Naudojant specialų būdą, pasirinktą tonizuojančią apkrovą, kiek jie galėjo, stimuliavo riebalų vartojimą, pakeitė kūną į mitybą atsargose. Ir dabar natūraliausiais būdais maisto poreikis sumažėjo. Mūsų apetitas sumažėjo. Mes tai jaučiame. Mes norime valgyti mažiau, valgome greičiau, geriau kontroliuojame maistą, mums reikia mažiau gėrybių.
Vykdydami greitą svorio metimą, naudosime vieną iš trijų programų:
Greito svorio metimo programa - „intuityvi"
Niekas, išskyrus tai, kad nežinai, kiek energijos jums reikia gauti maisto pavidalu. Viskas priklausys nuo to, kiek energijos galite išgauti iš riebalų. Ir tai, savo ruožtu, priklausys nuo to, kiek jūs dalyvaujate procese, kiek jums reikia numesti svorio, koks yra jūsų tonas ir kokia yra jūsų motorinė veikla. Galite nustatyti savo maisto poreikį jaučia jį. Ir ką tai jums pasiteisins, naudokite šiuos patarimus:
- Mes stengiamės valgyti kuo mažiau riebalų ir cukraus. Įrodyta, kad jei maiste vyrauja baltymai ir sudėtingi angliavandeniai, mes gauname maksimalų galimą sotumo poveikį su mažiausiai kalorijų. Jei netikite, čia yra paprastas pavyzdys. Pjaustytos duonos gabaliukas ir pusė pakuotės mažai riebalų varškės sūrio, tai yra apie 150 kalorijų, tai yra tiek, kiek viename šaukšte augalinio aliejaus (100% daržovių riebalų). Palyginkite šių produktų pasitenkinimą. Tuo pat metu mes susilaikome nuo draudimų. Riebalai ir saldūs patiekalai, jei reikia, valgo nedideliais kiekiais po pagrindinio maisto, kai jau esame pilni.
- Mes stengiamės valgyti tiek, kiek mes, leidžia mums jaustis jaukumui, ir jokiu būdu nevartojame dietos.
- Pageidautina, kad būtų bent 4–5 valgiai per dieną. Nebijokite įjungti lengvų užkandžių. Pavyzdžiui, ta pati pjaustytos bandelės gabaliukai, mažai riebalų varškės sūrio, nesaldinta arbata ar kava su pienu. Arba baltymų omletas iš dviejų kiaušinių baltymų, sėlenų bandelė, arbata.
- Mes atkreipiame dėmesį į maistą, bandome išbandyti kiekvieną kūrinį, sugauti visus subtilius produkto skonius. Tai leis mums valgyti lėtai ir valgyti mažesnius kiekius maisto.
- Mes saugome maisto dienoraštį. Šios disciplinos ir leidžia mums nustatyti svarbius modelius mums.
- Mes labai atidžiai ir palaipsniui pristatome visus apribojimus. Per pirmąsias porą dienų geriau apriboti pastangas stebėti paprastą mažai riebalų mitybą su įmanomu cukraus apribojimu. Ir tik nuo trečiosios ar ketvirtos dienos, kad apribotų sudėtingų angliavandenių vartojimą.
- Lengviausias būdas sumažinti maisto vartojimą vakare yra ne gąsdinti save įvairiomis eilutėmis, tokiomis kaip „ne po 18 val. ", O leisti dar vieną patiekalą po nedidelės vakarienės. Tinka taurė kefyro su pora šaukštų Muesli arba gabalėlis mažai riebalų mėsos su duona ir daržovėmis.
Apetitas vakare padeda sumažinti pasivaikščiojimą, masažą ar vonią. Tai yra, viskas, kas sumažina per didelį stresą, nerimą, ramina ir harmonizuoja mūsų psicho-emocinę sferą.
Labai patogu stebėti intuityvią programą, jei darbe galite valgyti maistą, kurį paruošėte namuose ir pasiėmėte su savimi. Arba jei jūs pasiėmėte atostogas ir visai nevažiuojate dirbti. Jei dirbate biure ir maksimalią, kurią galite sau leisti darbo vietoje, tai yra gėrimai, tada jums tai bus patogiau: